Влияние сна на организм

Треть своей жизни мы отводим на сон. Часто люди ждут выходных только ради того, чтобы, наконец-то, подольше поспать и восстановить свои силы. Однако, как же именно сон влияет на человека? Почему после него повышается продуктивность мозга и улучшается самочувствие? Сегодня постараемся с этим разобраться.

Фазы сна

Существует две фазы сна, каждая из которых имеет свои характеристики.

Фаза медленного сна. При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

  • дремота – переход от бодрствования ко сну;
  • легкий сон;
  • умеренно глубокий сон;
  • глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

В среднем медленная фаза длится около 90 минут. Тело расслабляется, понижается давление, дыхание становиться ровным и организм восстанавливает физические силы. Движение глаз в конце фазы останавливается. В медленной фазе сна мы не видим сновидений.

Фаза быстрого сна. Следует за фазой медленного сна. Её продолжительность составляет до 20 минут и именно в ней мы видим самые яркие сны. Интересно, что мозговая активность во время быстрого сна настолько высокая, что ученые в течение долгого времени не могли заметить разницу на ЭЭГ между этой фазой сна и бодрствованием. Получается, когда наш организм прошел фазу медленного сна, быстрый сон приравнивается к продуктивной работе системы после перезагрузки. Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом и обычно составляют пять циклов.

Влияние сна

Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Даже при похудении говорят о том, что важно высыпаться, ведь именно во сне происходит процесс восстановления. Удивительно то, что во время сна мозг часто находит ответы на сложнейшие вопросы. За примерами далеко ходить не будем, вспомним Менделеева и таблицу химических элементов.

Недосып очень влияет на работу мозга. Так как организм не может полноценно восстановить свои силы, скорость реакции, внимательность и концентрация снижаются. Человек становится рассеянным и вялым.

Постоянный недосып имеет негативные последствия для всего организма:

  • Ухудшается внимание и память – если вы заметили, что последнее время вам стало трудно концентрироваться и все «вылетает» из головы, скорее всего, вы спите недостаточно;
  • Нарушается деятельность нервной системы – вы становитесь раздражительны, излишне эмоциональны или наоборот подавлены;
  • Снижается иммунитет – во время сна организм вырабатывает цитокины – белки, обеспечивающие защиту организма от инфекций, воспалений и стресса. При недостатке ночного сна уровень этих белков существенно падает;
  • Страдает внешний вид – при хроническом недосып кожа стареет преждевременно, волосы становятся тусклыми и усиленно выпадают, а под глазами залегают синяки;
  • Повышается риск заболеть ожирением – недостаточное количество сна ведет к повышению аппетита, перееданию и постепенному увеличению массы тела;
  • Увеличивается риск сердечных заболеваний – отсутствие полноценного сна провоцирует повышение кровяного давления, сердечную недостаточность, атеросклероз, инфаркт и даже инсульт.

Сколько же нужно спать, чтобы восстановление организма прошло полноценно и качественно?

Длительность сна – вещь индивидуальная. Более активным людям 6 часов сна вполне достаточно. Некоторым людям, требуется не менее 10 часов, чтобы выспаться. Главное ложиться в промежуток с 21 до 23 вечера, ведь именно в это время организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Именно он защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи.

Правила здорового сна

Не так длительность, как качество сна помогает организму возобновиться. Именно поэтому подготовка ко сну тоже невероятна важна.

  • Активность.  Если в течение дня вы тратили много энергии – ваш сон будет крепкий. Также это поможет вашему организму всегда быть в тонусе, что точно способствует качественному отдыху! Однако не стоит заниматься физическими упражнениями за 3 часа до того, как лечь в постель. После физической нагрузки нам необходимо время, чтобы нервная система успокоилась.
  • Проветривайте комнату перед сном. Свежий прохладный воздух позитивно влияет на самочувствие, насыщая организм кислородом.
  • Старайтесь ложиться в одно и то же время – даже если поначалу вам будет трудно уснуть, со временем организм привыкнет и перестроится.
  • Устраните внешние раздражители.  По возможности, устраните шум в квартире, закройте окно темными шторами, наденьте маску для сна. Мелатонин качественно вырабатывается лишь при полной темноте. Постарайтесь не сидеть в смартфоне (ноутбуке, телевизоре) хотя бы за 1 час до сна, так вы поможете расслабить организм перед сном.
  • Спите без одежды. Чем меньше на нас одежды – тем качественнее сон. Вашей коже нужно дышать. Никакой синтетики.
  • Используйте спальню только по назначению. Замечено, если люди работают, едят, смотрят сериалы в одном месте, то им сложнее там уснуть. Ведь это место не ассоциируется со сном и отдыхом
  • Попытайтесь спать на спине – так вы не будете пережимать внутренние органы и сможете легче уснуть.
  • Используйте постельное белье из натуральных тканей – кожа ночью будет дышать и не нарушиться терморегуляция.