Клиника Доктора Шушерина
Представьте: сердце бешено колотится, дыхание сбивается, тело охватывает дрожь, а в голове — единственная мысль: «Что-то страшное сейчас случится».
Если вы сталкивались с этим, вы знаете, как пугают панические атаки. Но действительно ли для их преодоления нужны только таблетки?
Что происходит с организмом во время панической атаки
Паническая атака — это спонтанная захлестывающая тревога, характеризующаяся соматическими проявлениями организма и не связанная с реальной угрозой. В кровь выбрасывается адреналин, сердце ускоряется, мышцы напрягаются – так тело готовится к защите, но вместо реальной опасности вы сталкиваетесь с собственным страхом.
Панические атаки являются следствием пережитого стресса, который стал хроническим и перестал идентифицироваться организмом, как отклонение от нормального состояния. При этом любая следующая нейтральная и безопасная ситуация может восприниматься человеком как опасная (вследствие прошлого негативного опыта) и стать запускающим триггером для возникновения эпизода панической атаки, именно поэтому чаще всего паническая атака возникает как будто ниоткуда.
Переживая сильнейший дискомфорт и воспринимая симптомы как опасные, человек испытывает страх за свою жизнь, что приводит к еще большему усилению симптомов. И со временем человек становится заложником постоянного страха и ожидания новой волны, которые приводят к новому приступу – круг замыкается.
Можно ли обойтись без медикаментов
Таблетки могут быстро снять симптомы, но они не устраняют саму причину. Более того, в случае сформировавшегося невроза, избавление от симптомов в большинстве случаев приводит к возникновению новых.
Как справиться с паническими атаками
1. Правильное дыхание
Медленное дыхание через нос, задержка дыхания и удлинённый выдох помогут стабилизировать состояние. Попробуйте технику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Ещё одна техника – «дыхание по квадрату», то есть выполнение каждого шага на 4 счета (вдох – задержка – выдох – задержка).
2. Работа с мыслями
Паническая атака — это не сердечный приступ. Напоминайте себе, что это временно и не опасно. Лучше всего для этой цели подходит техника «пять пальцев».
3. Телесные техники
Сжатие кулаков, растяжка, лёгкий массаж помогают снять напряжение.
Альтернативные методы помогают не просто подавить приступ, а изменить реакцию организма на стресс.
Но важно помнить, что указанные техники лучше всего работают, когда человек может определить самый начальный момент наступления панической атаки. Именно поэтому в первую очередь стоит обратиться за психологической помощью, чтобы приобрести навыки правильного использования техник.
4. Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит менять иррациональные мысли и убеждения, запускающие панические атаки.
Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (ЛОРП) помогает разобраться в формировании симптомов и решить проблему на уровне причины её возникновения.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) сфокусирована на управлении эмоциями, осознанному поведению и снижению интенсивности реакции на тревожные ситуации.
Телесно-ориентированная терапия (ТОП) помогает наладить связь человека с собственным телом и снизить общий уровень тревоги.
Методика работы всегда подбирается специалистом индивидуально, исходя из особенностей личности и запроса клиента.
Когда нужна помощь специалиста
Если панические атаки мешают жить, приводят к избеганию людей, работы или поездок, не стоит оставаться наедине с проблемой.
В Клинике доктора Шушерина наши специалисты после детальной диагностики помогут вам разобраться в причинах возникновения панических атак и справиться с ними с помощью проверенных методов психотерапии, остеопатии и телесных практик.
Помните! Панические атаки — не приговор. Избавиться от них можно. И для этого есть эффективные способы.
Запишитесь на консультацию:
☎ +7 (812) 209-9000
Главное — не откладывать заботу о себе.