Паническая атака редко возникает на пустом месте. Часто организм подаёт сигналы задолго до сильного приступа тревоги: напряжённая шея, сжатые плечи, тяжесть в груди, спазмы в животе, ощущение кома в горле.
Многие привыкают жить в таком состоянии и не замечают, как тело постепенно становится отражением внутреннего напряжения. Психика и мышцы связаны намного сильнее, чем кажется, поэтому эмоциональные переживания почти всегда находят выход через физические реакции.
Почему тревога остаётся в теле
Когда человек сталкивается со стрессом, организм автоматически переходит в режим защиты. Повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы. Такая реакция необходима для выживания, но проблема появляется тогда, когда подобная тревога становится постоянной.
Если человек долго живёт в состоянии внутреннего напряжения, мышцы перестают расслабляться полностью. Тело словно привыкает быть настороже.
Чаще всего зажимы появляются в области шеи, плеч, челюсти, грудной клетки и живота. Со временем возникают головные боли, ощущение нехватки воздуха, скованность движений, проблемы со сном и хроническая усталость.
Как мышечные зажимы усиливают панические атаки
Но эта связь работает в обе стороны. Не только тревога вызывает напряжение в теле, но и само мышечное напряжение способно усиливать страх.
Например, человек чувствует спазм в груди или затруднённое дыхание из-за перенапряжённых мышц. Мозг воспринимает такие сигналы как опасность и запускает ещё большую тревогу. Начинается замкнутый круг: страх усиливает телесное напряжение, а напряжение – страх.
Во время панической атаки многие замечают:
- дрожь в теле;
- спазмы мышц;
- ощущение скованности;
- тяжесть в груди;
- онемение рук или ног;
- напряжение в челюсти;
- чувство, будто невозможно сделать полноценный вдох.
Эти симптомы пугают ещё сильнее, хотя чаще всего связаны именно с реакцией нервной системы и мышечным перенапряжением.
Почему тело не умеет расслабляться самостоятельно
Постоянный стресс постепенно меняет привычки организма. Некоторые люди даже во сне продолжают сжимать челюсти, напрягать плечи или задерживать дыхание. Тело перестаёт ощущать состояние покоя как норму.
Дополнительное влияние оказывают подавленные эмоции. Когда человек долго сдерживает страх, злость, обиду или тревогу, напряжение не исчезает, а накапливается в теле. Именно поэтому эмоциональное состояние часто проявляется физическими симптомами.
Что помогает снизить напряжение
Работа только с симптомами обычно даёт временный эффект. Чтобы состояние улучшилось, важно учитывать и психологическое, и телесное состояние человека.
Помочь могут:
- психотерапия;
- дыхательные практики;
- работа с тревожностью;
- нормализация сна;
- техники расслабления мышц;
- массаж и телесно-ориентированные методы;
- снижение уровня хронического стресса.
Важно не игнорировать сигналы организма и не ждать, пока напряжение станет постоянным спутником жизни.
Помните! Панические атаки и телесные зажимы – это реакция нервной системы на длительное напряжение. Чем раньше человек обращает внимание на своё состояние и получает помощь, тем быстрее можно вернуть ощущение спокойствия и контроля над собственной жизнью.
Записаться на приём:
☎ +7 (812) 209-9000
Не откладывайте заботу о своём здоровье!
НАШ ЭКСПЕРТ
Михайлова Марина Валентиновна
- Психолог,
- Клинический психолог
- Семейный и кризисный психотерапевт
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)