Личные границы, и как понять, когда их нарушают

Что такое личные границы

Сперва определим, что такое личные границы. Если вкратце, это то, как мы разрешаем другим людям с собой обращаться и как мы осознаём собственное «Я».

Границы бывают физическими и психологическими.

С физическими границами проще, так как они определяются нашим телом.

Физические границы нарушаются, если:

• применяется физическая сила;
• берут ваши вещи без разрешения;
• ограничивают в передвижениях, физически сдерживают вас;
• нарушают ваше личное пространство, например, когда вы сказали, что хотите побыть один / одна;
• навязчиво угощают: например, заставляют есть, когда вы не хотите;
• трогают за разные части тела, хотя вам неприятно.

С психологическими границами сложнее: у них нет четкого обозначения, как у физических. Эти границы мы должны определять для себя сами, они включают в себя мысли, эмоции, переживания, стремления, убеждения и ценности.

Психологические границы нарушаются, если вас:

• принижают;
• кричат, оскорбляют;
• контролируют, но при этом как будто заботятся (так чаще всего делают родители или партнер);
• принимают за вас решения, говоря, что так для вас будет лучше;
• принуждают к ответу, требуют рассказать о чем-либо;
• критикуют.

В чем же причина нездоровых границ?

Самая главная причина – страх отвержения, страх быть плохим или оказаться в конфликтной ситуации, страх того, как отреагируют на нашу реакцию другие люди. Из-за этого мы «прогибаем» свои границы.

Это всё закладывается в детстве, когда родители нарушают границы ребенка. Во взрослом возрасте мы просто переносим это на других или продолжаем разрешать окружающим относиться к нам не самым лучшим образом.

Как определить, что границы нарушены?

Легче всего отследить по внутренним сигналам. Вы резко начинаете испытывать какие-нибудь из этих чувств:

• раздражение,
• гнев,
• обиду,
• вину,
• страх,
• стыд.

Рекомендации по выстраиванию личных границ

У вас есть право на свое мнение, чувства, на высказывание мнения (в «экологичной» форме). У вас есть право отказать человеку!

1. Старайтесь спокойно говорить другим людям о том, что вам нравится или не нравится, когда вам неприятно, и т.д. Точно так же вы можете попросить других объяснить вам, как лучше для них.

2. Ежедневно выделяйте время для себя, хотя бы 15 минут. Проявляйте заботу к своему телу — заботясь о своих физических границах, мы выстраиваем и психологические границы. Например, вы можете налить себе чай, принять ванну.

3. Просите обратную связь. Принял ли другой человек вашу позицию, все ли ему было понятно?

Помните! Наладить свои границы один раз и на всю жизнь невозможно — так как могут происходить разные ситуации или, например, кто-то может просто не знать ваших пожеланий, и т.д. Ваша главная задача — научиться спокойно отстаивать свои границы.

Если хотите укрепить ваши границы и выстроить гармоничные отношения с собой, стоит посетить консультацию психолога в нашей клинике. Записаться вы можете по телефону:

☎ +7 (812) 209-9000