Здоровый сон:
как массаж может помочь наладить режим дня и повысить качество сна?

Каждому знакомо состояние, когда после насыщенного рабочего дня сложно расслабиться и погрузиться в полноценный сон. Если нет возможности посетить массажный кабинет, то можно провести расслабляющий массаж самостоятельно перед сном. Это поможет снять боль и напряжение, а также подготовить тело к ночному отдыху.

Важно выполнять массажные движения правильно и без излишнего давления, чтобы избежать неприятных последствий.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом и профессиональным массажистом.

Преимущества самомассажа перед сном

Самомассаж – это эффективный способ заботы о здоровье и благополучии. Регулярное выполнение самомассажа перед сном в течение 5-10 минут способствует укреплению нервной системы, улучшению качества сна и бодрому настроению по утрам.

Массаж помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Утром рекомендуется применять более активные массажные техники для активации тела после сна, в то время как вечером массаж должен быть мягким и расслабляющим. Включение в процедуру массажа ног, спины, шеи, лица и ягодиц способствует глубокому расслаблению и подготовке организма ко сну. Важно при этом следить за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.

Массаж стимулирует лимфатическую систему, что способствует эффективному выведению токсинов из организма, снижению болевых ощущений и устранению усталости. Регулярный самомассаж также улучшает упругость и эластичность кожи.

Массаж головы и шеи

• После тяжёлого рабочего дня голова и особенно шея могут испытывать дискомфорт. Простые массажные движения способствуют улучшению кровообращения и облегчению головных болей. Для этого необходимо поместить кончики пальцев на макушку, мягко надавить и круговыми движениями перемещать пальцы по всей поверхности головы в течение 1-3 минут.
• Для массажа шеи нужно лечь на ровную поверхность или наклонить голову вперёд, сидя на стуле, чтобы расслабить мышцы. Мысленно нарисовать прямые линии, начинающиеся от основания ушей, и перемещать пальцы вниз по линии шеи до пересечения с плечами. Этот массаж снимает напряжение и уменьшает дискомфорт.

Массаж лица, рук и ног

• Массаж лица эффективно снимает усталость глаз и улучшает кровообращение. Для этого надо массировать область висков и под бровями круговыми движениями.
• Массаж предплечий и запястий особенно полезен для тех, кто много времени проводит за компьютером. Нужно использовать теннисный мяч, перекатывая его по поверхности рук, чтобы снизить напряжение и улучшить самочувствие.
• Массаж ног расслабляет уставшие мышцы и улучшает циркуляцию крови. Для этого также можно применять теннисный мяч, катая его по стопам и голеням, чтобы снять напряжение и облегчить состояние.

Массаж плеч и ягодиц

• Массаж плеч помогает снять напряжение в мышцах, возникающее в течение дня. Необходимо выполнять массажные движения по верхней части плеч и спине, чтобы расслабиться.
• Для облегчения дискомфорта в области ягодиц также используется теннисный мяч или мяч для МФР (миофасциального релиза). Нужно лечь на ровную поверхность на коврик, разместить мяч под ягодицей, немного скрутившись, и перемещать его движением тела, расслабляя мышцы и снимая напряжение.

Помните! Ваше здоровье и качество сна – это важные составляющие вашего общего благополучия. Регулярный массаж может значительно улучшить ваше самочувствие и помочь справиться с повседневным стрессом. Если вам нужна профессиональная помощь или консультация по улучшению и нормализации сна, наши специалисты всегда готовы помочь вам на пути к гармонии и здоровью. Мы предлагаем индивидуальный подход, учитывая особенности вашего организма и образа жизни.

Не откладывайте заботу о себе – запишитесь на консультацию и начните менять свою жизнь уже сегодня!

Телефон для записи:

☎ +7 (812) 209-9000

Мы с радостью поможем вам обрести спокойствие и здоровый сон!