Семь полезных советов от болей в спине для дачников

Часто случается, что труженики дачи надрывают спину. В лучшем случае после этого нужен отдых, а в худшем – лечение или даже операция. В этой статье мы дадим советы о том, как избежать неприятных последствий при работе на дачном участке.

1. Разминка

Обязательно, перед любой активностью делать разминку! Это эффективная профилактика различных осложнений. Будь то выкапывание картошки, полив овощей и растений – пожалуйста, сперва сделайте разминку!

2. Равномерная нагрузка

Труд на даче – это как тренировка в спортзале. Не спешите сразу по приезду доставать лопату и копать картошку со всех сил. Начинайте с малого: разминка, полив овощей, устранение сорняков, а после уже хватайтесь за тяпку. Также не забывайте о том, что нагрузка должна быть подобрана под индивидуальные заболевания человека.

3. Правильно поднимайте тяжести

Несоблюдение этих рекомендаций грозит межпозвоночной грыжей или другими заболеваниями позвоночника. Поднимая предмет, присядьте и выпрямите спину. Таким образом, вы предотвратите перенапряжение позвоночника.

4. Делайте перерывы

Из-за того, что работа в огороде часто требует долгого нахождения в неудобной позе, тело напрягается, а риск развития боли в шее и спине становится выше. Делайте перерыв каждые 45 минут, чтобы тело отдыхало.

5. Прислушивайтесь к своему телу

Не игнорируйте усталость – не пренебрегайте этим! К сожалению, многие предпочитают молчать и, стиснув зубы, продолжают работу, усугубляя положение.

6. Тепло одевайтесь

То и дело разгоряченные дачники после интенсивной работы снимают с себя большую часть одежды. Однако вероятность того, что вас продует на сквозняке, очень высока – и к вечеру очень будете жалеть о своём порыве, чувствуя «прострелы» в пояснице.

7. Расслабляйте мышцы после работы на даче

Эффективным способом избавиться от напряжения и устранить боли после рабочего дня будет массаж спины или всего тела.

Придерживаясь этих советов, скорее всего, вы сможете избежать болей в спине. Будьте здоровы!

Помните! Если, несмотря на все старания, вы ощущаете периодические или постоянные боли в спине – не оставляйте дело на самотёк! Лучше запишитесь на приём в «Клинику доктора Шушерина», чтобы получить профессиональную консультацию и сеанс массажа. Телефон для записи к врачу клиники:

☎ +7 (812) 209-9000