Вы ложитесь спать без особого дискомфорта, а утром вместо ощущения отдыха появляется скованность в пояснице, тяжесть между лопатками или неприятная боль при первых движениях. Первая мысль обычно возникает быстро: «Наверное, матрас уже пора менять». Иногда причина действительно в нём, но не всегда утренняя боль связана с кроватью.
Во время сна человек несколько часов находится практически в одном положении. Если оно неудобное или позвоночник получает неравномерную нагрузку, мышцы могут перенапрягаться, а утром появляется ощущение скованности и болезненности.
Как понять, что дело может быть в матрасе
Слишком мягкий или, наоборот, чрезмерно жёсткий матрас может не обеспечивать позвоночнику комфортную поддержку. Если тело сильно проваливается или постоянно испытывает давление в отдельных участках, мышцы могут оставаться в напряжении даже во время сна.
Один из признаков, что условия сна действительно влияют на самочувствие — боль появляется преимущественно после ночного отдыха и заметно уменьшается после того, как вы немного походили и подвигались.
Значение имеет и подушка. Если она слишком высокая или низкая, шея долго находится в неестественном положении, что может приводить к напряжению мышц шеи и верхней части спины. Особенно это заметно у тех, кто привык спать на боку или на животе.
При этом универсального матраса, который одинаково хорошо подойдёт всем, не существует. Выбор зависит от положения во сне, телосложения и индивидуальных ощущений. Главное, чтобы позвоночник сохранял естественное положение, а тело не испытывало постоянного давления.
Когда причина может быть глубже
Если спина болит каждое утро независимо от того, где вы спите, или неприятные ощущения сохраняются в течение дня, не стоит всё списывать на матрас.
Утренняя боль может быть связана с перенапряжением мышц, недостатком движения, особенностями нагрузки в течение дня, изменениями в позвоночнике и суставах. Иногда дискомфорт становится заметнее именно утром, поскольку после нескольких часов неподвижности организму требуется время, чтобы «расходиться».
Стоит обратить внимание и на характер боли. Если вместе с ней появляются онемение, покалывание, слабость в руке или ноге, боль начинает отдавать в конечность или постепенно усиливается, лучше обратиться к специалисту и разобраться в причине.
Что можно сделать самостоятельно
Начните с простых вещей. Обратите внимание, как вы спите, удобно ли расположена голова, не проваливается ли тело в матрас и не приходится ли вам постоянно искать удобное положение.
Утром не обязательно сразу вставать и приступать к активным делам. Несколько спокойных движений, лёгкая разминка и постепенное включение в активность помогут уменьшить ощущение скованности.
В течение дня также важно сохранять достаточную физическую активность. Если большая часть времени проходит сидя, регулярные перерывы на движение особенно важны для мышц и суставов.
Но если боль повторяется изо дня в день, не проходит после движения или становится сильнее, самостоятельной сменой матраса проблему решать не стоит. В такой ситуации лучше выяснить, что именно вызывает дискомфорт.
Помните! Качественный сон действительно влияет на состояние спины, но постоянную утреннюю боль не стоит считать нормой или объяснять только неудобным матрасом. Если неприятные ощущения повторяются, важно разобраться в их причине и подобрать подходящий способ восстановления.
Телефон для записи:
☎ +7 (812) 209-9000
Клиника доктора Шушерина всегда готова помочь вам восстановить здоровье.
НАШ ЭКСПЕРТ
Шушерин Евгений Александрович
- Мануальный терапевт
- Невролог
- Остеопат
- Главный врач клиники