После интенсивной тренировки мышцы нередко болят, а тело просит восстановления. Кажется логичным сразу же отправиться на массаж, чтобы снять напряжение и ускорить регенерацию.
Но действительно ли это лучший момент для процедуры? Разберёмся, что происходит с организмом после физической нагрузки, и когда массаж принесёт максимальную пользу.
Во время тренировки мышцы получают микротравмы, накапливаются продукты обмена — молочная кислота (лактат), углекислый газ, метаболиты. Сердце работает активно, сосуды расширены, кровоток ускорен.
Если в этот момент сразу лечь на массажный стол, интенсивное воздействие может усилить воспалительный процесс и вызвать дополнительную боль. Особенно после силовых упражнений, когда ткани перегружены и чувствительны.
Однако полностью отказываться от массажа после занятий не стоит. Просто важно выбрать правильное время и вид воздействия.
✔ Через 2-3 часа после тренировки — оптимальный период для расслабляющего массажа. Организм уже начал восстанавливаться, а мягкие техники помогут улучшить лимфоток и вывести продукты распада (катаболизма).
✔ На следующий день массаж особенно полезен: он ускоряет восстановление, снижает крепатуру (отсроченную во времени мышечную боль после нагрузок), возвращает мышцам эластичность и подвижность суставов.
✔ Если нагрузка была лёгкой (например, растяжка, йога, кардио низкой интенсивности), массаж допустим сразу после занятия — главное, без глубокого давления и сильного разогрева.
Помните! Правильное сочетание спорта и массажа помогает не только быстрее восстанавливаться, но и повышает эффективность тренировок, снижая риск травм и перенапряжения.
Телефон для записи:
☎ +7 (812) 209-9000
Клиника доктора Шушерина всегда рада помочь вам!
НАШ ЭКСПЕРТ
Шишкин Виктор Владимирович
- Массажист
- Детский массажист
- Специалист по глубокому оздоровительному, лечебному и ортопедическому массажу
- Инструктор ЛФК